[...] 1. lawka pozioma, sztanga 2. lawka skosna, sztanga 3. Rozpietki Z 2 i 3 cwiczenia stosujesz zamiennie na treningach. W miejsce Lawki skosnej/sztanga wstawilbym lawke skosna/hantle. Lawka plaska/pozioma - zamiennie z lawka skosna/sztanga Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas cwiczen i przerw) cwiczenia na [...]
[...] z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz na grubosc miesni plecow zamien na hantle) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s [...]
[...] 85kg. Z reguły trening pprzedzony rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy [...]
A właśnie, że robiłem ćwiczenia na barki w domowym treningu nimi i jak sie wyczai już jak robić, to normalnie można ćwiczyć. Wiadomo, że to nie hantle, ale znów tak źle nie jest. Ale dobra to nie temat o tym...
[...] wydaje mi sie ze najlepiej czulem te partie a i efekty byly najlepsze. Mam dostepne biednie bo biednie no ale co poradzic moge... : wtorek i sroda: -gryfy skos prosty hantle -full ciezar piatek sobota: -gryfy lamaki proste hantle -full ciezar -lawka skos gora/dol -haki -modlitewnik Gdybym zaznaczyl czego nie moge z racji sprzetu robic [...]
Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]
Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Jak to jest ?
[...] pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Wytłumaczy mi to ktoś dokładnie, nie piszcie tylko, że było mnóstwo takich tematów itd.
[...] sprzętu więc zastanawiałem się nad okrojonym FBW które mogę robić w domu. Mam trochę żelastwa (Ciężary (do 50 kg), kilka starych znalezionych w piwnicy kettli, sztangielki, hantle, prowizoryczna ławka, w tygodniu postaram się o stojaki, drążek z różnymi uchwytami (neutral, szeroko, wąsko, i takie nijakie uchwyty no i gryf 180cm.) Ogólnie w [...]
[...] izolowanyc i bazowych.. Tak, wiem, ze izolowane to te w ktorych zaangazowany jest tylko jeden lub jedna para stawow. Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle MC drążek wiosłowanie przysiad RDL wykroki to sa bazowe cwiczenia przeklejone z twojego planu, pozostale to izolowane. Tomasz miał na mysli ze w nich stosujesz rampę a [...]
Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]
[...] na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg przerwy między seriami do 2 minut.jak sie rozkrecisz to półtorej.cięzar dobierasz tak zeby wykonać pełne 10x10 ćwiczenia. klata co [...]
[...] jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na barki) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc (z Atlasu, 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 18.a) - to to? mam już hantle po 4kg więc mogę spróbować - po prostu podnoszenie do góry w linii prostej?) 8. Wyciskanie obciążenia siedząc (można prosić o objaśnienie?) - 10. Uginanie ramion z [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z bratem. Miał koniec 1 fazy budowania masy i siły i sprawdzał maxy. Też się dołączyłem, choć to nie był dobry dzień na tego typu sprawdziany - [...]
[...] się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE ZROBILBYM 1 SERIE NA DOBICIE Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 3) pompki na poreczach 3serie Max [...]
[...] sztangi płasko(nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia jest zupełnie nowe w moim planie) 4s 70kg x 11 , 75kg x 9 , 80kg x 8 , 70kg x 10 2.Wyciskanie na skosie hantle - 30kg x 10 , 28kg x 10 , 26 x 10 / Skupiam się w tym ćwiczeniu na czuciu pracy klatki , ciężar jest mi obojętny.Kulturystyka nie opiera się tylko i wyłącznie na [...]
Dzień 20 Trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 9 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 [...]